Hur du använder PNF Tekniker Med gymnastik

Om du drömmer om att vara en konkurrenskraftig gymnast, är det viktigt för dig att skapa en stark, flexibel och smidig kropp. Att vara en gymnast kräver en enorm mängd flexibilitet, om du inte är naturligtvis mycket flexibel, kan det vara mycket svårt att hänga med i konkurrensen. Proprioceptiv neuromuskulär underlättande eller PNF stretching, har vuxit fram under de senaste åren som ett beprövat system för att ge dig imponerande vinster i flexibilitet. Detta kontrakt-och-koppla stretching är en värdefull tillgång för gymnaster. Saker du behöver
Stretching matta
Stretching partner
Visa fler instruktioner
1

Ligg platt på rygg på en sträckning matta. Håll båda benen raka och har din stretching partner lyfter ena benet tills du känner baksidan av låret stretch. När muskeln sträcks, kontrakt ditt hamstring och trycka mot din stretching partner. Har din partner motstå sammandragning så ingen rörelse sker. Håll kontraktionen i sju till 15 sekunder och slappna av. Din stretching partner ska kunna sträcka din hamstring längre än tidigare.
2

Ställ dig på din stretching mattan med er partner placerat står bakom dig. Interlock fingrarna och placera händerna bakom huvudet. Har din stretching partner dra armbågarna bakåt tills du känner en stretch i bröstet. Kontrakt, slappna av och stretcha för det tilldelade beloppet på tid.
3

Ligg på rygg på kanten av en säng eller behandling tabellen. Håll ett knä mot bröstet medan det motsatta benet hänger utanför sängen eller bordet. Har din stretching partner pressa ner benet som hänger. Du ska känna en sträckning i framsidan av låret nedanför höften. Kontrakt, slappna av och stretcha
4

Sitt på din stretching matta i "butterfly"-läge -. Sulorna av fötterna ihop och nära kroppen. Ha din stretching partner pressa ner på knä. Kontrakt, slappna av och stretcha.