Stretch Break Idéer för ett klassrum

Föreställ dig hur svårt det är för ett barn att sitta stilla i en obekväm skrivbord i flera timmar utan att flytta runt. Om du är en lärare eller ett klassrum volontär, vet ni hur rastlös studenterna får efter en lång tid att sitta. Ta några snabba stretch pauser med barnen för att få deras blod rörelse, hjälpa dem att fokusera och integrera fysisk kondition i sina dagliga aktiviteter. Det är bra för eleverna, men när du modellera sträckor, du får lite motion också. Full-Body Sträcker

Scholastic s "Instruktör Magazine" rekommenderar stående sträckor för att öka cirkulationen. Har eleverna stå upp, sprida sina armar och ben och försöka nå sina fingrar och tår mot väggarna i klassrummet. Detta är en full body stretch som får blodet flyter och gör också en rolig utmaning för barnen. Därefter har eleverna stå med fötterna axelbrett isär och fingrarna sammanflätade bakom sina nedre ryggen. Visa barnen hur man rullar sina axlar, förlänga deras överkroppar och nå sina händer mot väggen bakom dem. Eleverna kan njuta av en vridning stretch också. Har dem stå med armarna utsträckta på sina sidor som ett flygplan och sedan långsamt vrida fram och tillbaka. Påminn dem att gå långsamt och inte rycka sina kroppar, vilket kan orsaka skador.
Arm Sträcker
studenter

Visa Hur höja ena armen över huvudet och sedan långsamt böja armbågen och sänk handen bakom ryggen. Demonstrera hur försiktigt att skjuta tillbaka med armen för att sträcka ut musklerna på baksidan av armen. Upprepa med den andra armen. Har eleverna interlace sina fingertoppar och föra sina armar upp så deras händer är framför bröstet. Be barnen att trycka sina handflator ut framför dem, som om de driver mot en vägg. Därefter har barnen sträcker armarna rakt ut åt sidorna, peka sina pekfingrar och rita cirklar genom att flytta sina armar.
Leg Sträcker

Fråga eleverna att stå bredvid sina stolar och placera ena handen på ryggen för att ge balans. Nästa, visa barnen hur att förstå en fotled, böja knä och sätta foten upp till skinkorna. Påminn eleverna om att de ska känna sträckningen i framsidan av deras lår. Låt barnen sätta sig ner på golvet i en fjäril pose - benen böjda och fotsulorna trycks ihop. Visa hur man hålla fast anklarna och dra fötterna mot kroppen, känna stretch i lårens insida. Be eleverna att sitta kvar, men att sätta båda benen rakt ut framför dem. Uppmuntra barnen att hålla knäna rakt och försöka nå sina vrister. Addera Head and Neck Sträcker

Har eleverna stå upp rakt och rycker på axlarna flera gånger. Be dem att rycka långsamt att maximera sträckan. Sedan kan de dra sina axlar rygg och tänka försöker få sina ihop skulderbladen. Skaka upp saker genom att visa barnen hur man rycka en gång, tryck sedan på skulderbladen tillbaka, upprepa sekvensen flera gånger. Locket från stretching paus med några långsamma huvud rullar - Studenterna ska göra en komplett cirkel med hjälp av musklerna i halsen Addera
.