Övningar för att sträcka Tight Heel Linor

hälen sladdar, även känd som Achilles senor, är viktiga för rörelse och kräver flexibilitet. Däremot kan det område som ansluter dina underben i hälarna åt med sport spel, fysisk aktivitet eller bära höga klackar. Du vet om din häl sladdar är tight eftersom du kommer att uppleva obehag. Med några få sträckor, dock kommer du tillbaka till din vanliga aktivitetsnivå. Riktlinjer

Värm upp dina underben innan du börjar din flexibilitet träning. Tillbringa fem till tio minuter att göra övningar som använder benen, såsom promenader, gå i trappor, cykla, dansa eller marschera på plats. Den varma-up möjliggör en djupare stretch för att öka din flexibilitet hälen sladden. Du kommer också att minska risken för skador på din häl sladdar, som sträcker ett område som inte är varmt kan resultera i en drog muskel. Addera Wall Stretch

Väggen stretch är en stående sträcka du kan göra där du har en tydlig mur eller motverka att hålla. Du möter väggen och stå ungefär en armlängds avstånd från det. Skjut din högra fot bakom vänster tills du känner stretch i hälen, och hålla fötterna på golvet. Dina händer är på väggen och du lutar dig framåt något att fördjupa stretch. Behålla denna position i 15 till 30 sekunder och sedan upprepa sträckningen på vänster ben.
Bent-Knä Stretch

böjt knä sträcka tar över från väggen stretch. Du står med händerna på väggen och din högra fot på golvet lite längre från väggen än din vänstra fot. Dina fötter förblir hip-avstånd. Sakta böj höger knä när du fördjupa sträcka på höger häl sladd. Andas normalt när du behålla stretch för 15 till 30 sekunder och sedan upprepa på vänster ben.
Handduk Stretch

handduken stretch är en sittande sträcka du kan göra på golvet eller på din säng. Du sitter med båda benen rakt framför dig. Mitt i en handduk placeras under bollen på höger fot, håll ena änden på varje hand. Dra på handduken för att ta med tårna mot smalbenet tills du känner stretch i hälen. När du andas normalt, håll stretch för 15 till 30 sekunder. Upprepa på vänster ben.
Stående Gädda

stående gädda stretch också kallas nedåtriktade hund pose i yoga. Detta är en inverterad kroppsposition där dina händer och fötter är på golvet. Placera händerna ca 3 meter framför fötterna. Dina armar och ben ska vara raka och höfterna välvd uppåt. Hälarna ska trycka mot golvet tills du känner stretch i hälen sladdar. Om du behöver mer av en sträcka, gå dina händer längre bort från dina fötter. Slappna av halsen så att toppen av huvudet pekar ner mot golvet när du andas och håll stretch för 15 till 30 sekunder.