motionera flexibilitet är en viktig komponent i varje rutin. Ditt mål när du sträcka är att förbättra din rörelseomfång, men dessa övningar göra mycket mer. När du sträcker dina hamstrings, ska du minska träningsvärk, minska risken för skador från en drog muskel och förbättra din avkoppling. Stretching kräver bara en liten tid varje dag, så att du kan spara tid för resten av din träning. Addera Knee To Toe Stretch
knä till tå hamstring sträcka, även känd som en modifierad hurdler s stretch, sker på golvet. Du sitter med höger ben rakt och den högra hälen på golvet. Vänster knä är böjt med knät mot din vänstra sida och tårna på vänster fot intill höger knä. På utsidan av vänster ben vilar på golvet. Sitt med ryggen rak och bröstet upp, andas djupt och vik framåt från midjan och tryck på bröstet mot höger lår. Dina händer vandrar ner höger ben som du viker framåt tills du känner stretch i baksidan av höger ben. Efter att bibehålla sträckningen för önskad varaktighet, sidor switch och upprepa för vänster ben.
Sträcker Riktlinjer
Stretching förbättringar görs när du håller sträcka stilla, utan att en studs, under 10 till 60 sekunder. Sikta på att hålla sträckan i minst 15 sekunder och upprepa det två till fyra gånger. Benen ska vara varm innan du sträcka, så utför fem till tio minuter av rörelse såsom promenader, marschera på plats, cykla eller gå i trappor innan du gör den modifierade hurdler s stretch.
Frekvens
Hamstring sträckor är en välkommen lättnad efter en kardiovaskulär träning, så om du tränar på en daglig basis, sträcka varje gång. Du kan göra hamstring stretch när du behöver minska muskulös obehag, men se till att du är varm först. Vid minsta, tänja dina hamstrings tre gånger i veckan för att se förbättringar.