Stretching mellan övre Ribs

Flexibilitet är en av de viktigaste komponenterna i ett träningsprogram. Du sträcker de stora muskelgrupperna för att du känner när de är täta. Till exempel, sträck dig din rygg, dina hamstrings, vader och bröst efter en ansträngande träning för att minska träningsvärk. Ett område som du kanske inte spenderar tillräckligt mycket tid stretching är området mellan dina övre revbenen. Du kan sträcka ut dina revben muskler på en daglig basis, men sikta på tre dagar i veckan som ett minimum för att förbättra din bröstkorgen flexibilitet. Interkostaler

Musklerna mellan revbenen kallas interkostal musklerna. Ju starkare dessa muskler är, desto större kraft din utandning. Den mer flexibla interkostal muskler, desto djupare du andas eftersom bröstkorgen expanderar. Utföra några särskilda sträckor för utrymmet mellan dina revben förbättrar din andning mönster, vilket i slutändan förbättrar hela din kardiovaskulär träning. Värm upp innan du sträcka med fem till 10 minuter av hela kroppen träning såsom promenader, trappor, hoppa rep eller cykla.
Standing Side-Stretch

stående stretch kräver ingen utrustning, så att du kan göra denna sträcka som helst. Stå med fötterna närmare än höfterna-avstånd med armarna rakt längs sidorna. Nå din högra arm över huvudet när du långsamt luta åt vänster. För att göra detta, höja den högra sidan av bröstkorgen och känn sträckningen från din högra hand ner i höger höft. Om du behöver stöd för din rygg, placera din vänstra hand på utsidan av vänster ben. Andas normalt som du behåller den sida stretch i 15 till 30 sekunder och sedan upprepa sträckningen till höger.
Cat Pose

En knästående stretch också spelar 't kräver utrustning, men du kanske vill vila på en träningsmatta eller en dubbelvikt filt för komfort. Börja på händer och knän med händerna under dina axlar och knän under dina höfter. Smalbenen och översidan av dina fötter på golvet. När du andas ut, titta mot knäna och runt ryggen upp mot himlen. Behåll denna Cat position i 15 till 30 sekunder när du sträcker din bröstkorg. Andas normalt och djupt att expandera lungorna.
Foam Roller

En skum rulle stretch är till hjälp för att utöka övre interkostal muskler. Placera en 3-fot långa full cylinder rulle på en prydlig våningen. Sitt på golvet med böjda knän och fötterna på golvet. Ryggen är vänd rullen så ändarna på rullen är placerade till höger och vänster. Lägg din övre tillbaka över rullen. Placera händerna bakom huvudet. Luta bakåt och låt ditt huvud och axlar lägre när du höjer dina höfter och skjut rullen något ner ryggen. Svanka nedre ryggen som svar och känna stretch i din övre bröstkorgen. Behålla denna position i 15 till 30 sekunder, eller sakta rulla fram och tillbaka när du andas djupt.