Stretch Utrustning för Shoulder

Stretching varje muskel är lika viktigt som att utöva varje muskelgrupp. Även om vi kanske tror att vi har alla våra stora muskler sträcks och redo för träning, några andra muskler tenderar att förbises. Överarmsmuskeln är ett av de viktigaste områdena för att sträcka, eftersom det är en av de mest instabila lederna i kroppen. Varför knuffa Stretching gör skillnad

Eftersom axeln är så liten och känsligt område, du är mest benägna att utveckla ömhet i senan kallas rotatorkuffen. Ibland utvecklar en smärtsam vätska sac, även känd som subacromia bursa, den högsta delen av bogen. Obehag kan vara märkbara efter gör aktiviteter som målning, golf eller lyft av något slag. Särskilda övningar och stretching kan hjälpa till att eliminera dessa problem.
Bord och handduk
Håll stretch i minst femton sekunder för maximalt resultat.

Det enklaste sättet att förhindra axelskada är att stretcha efter ett träningspass värma upp och när du är klar med din träning. Luta dig framåt med ena handen på ett bord för stöd. Låt din andra armen hänga fritt vid din sida. Sakta svinga armen fram och tillbaka, som en pendel. Upprepa övningen med andra armen.

Stretching dina axlar med en handduk är ett av de enklaste sätten att lindra smärta. Pressa ihop skulderbladen när du står högt. Flytta din vänstra arm bakom mitten av ryggen. Med ena änden av en handduk i höger hand över axeln, ta den andra änden av handduken med vänster hand. Dra försiktigt handduken med vänster hand tills du känner en stretch i din axel. Håll i 30 sekunder.
Light Weight Sticks
Stretching kan förebygga skador och återställa rörelseomfång.

I vissa fall är viss utrustning som behövs för att hjälpa dig att tänja axeln på ett säkert och bekvämt sätt. Den passiva Inåtrotation är ett slags axelsträckning används med en lätt pinne. Håll pinnen bakom ryggen och sedan ta tag i den med andra handen. Dra sakta och försiktigt pinnen vågrätt så att du känner ett lätt drag utan smärta. Håll i trettio sekunder.
Elastiska band och hantlar
gummislangar används för att skapa motstånd och bygga muskler.

stående raden utförs med ett gummiband. Ta en tre meter lång elastisk slinga och knyta den till en dörr knopp. Håll den fria änden i handen. Stå rak med armbågen böjd, hålla din arm till din sida och sakta dra armbågen bakåt. Släpp till utgångsläget och upprepa.

Skulderblad indragning utförs med en hantel och är utformad för att stärka din övre rygg och dina skulderbladen. Ligg på mage på en säng eller ett bord. En arm ska hänga över sidan med hantel i handen. Medan hålla armbågen rak, sakta lyfta vikten som du pressa ihop skulderbladen. Sakta återgå till startposition och upprepa. Gör samma sak för den andra armen.