Musik
Visa fler instruktioner
1
Utvärdera din kondition och expertis. Är du återvänder långsamt till en regelbunden träning rutin efter år av uppsägningar? Är du en longtime aerobics entusiasten som vill skruva upp intensiteten ratten? Eller är du någonstans i mitten? Var ärlig och realistisk.
2
Skriv en spelplan. Disposition längden på träningen och de inblandade steg, hålla din önskade tempot i åtanke. En långsammare tempo rekommenderas för äldre människor eller människor börjar träna efter en lång uppsägningar. Högre tempo är bättre lämpade för människor vana att regelbunden motion.
3
Välj en låt, helst från din egen musikkatalog, som har ett tempo överensstämmer med din förväntade intensitetsnivå. Sträck ut dig själv, gör sedan en praxis körning med låten som din träning-musik marsvin.
4
Obs om du känner dig utmattad eller glatt värmas upp i låtens slut. I det förra fallet, du kommer att vilja justera tempot nedåt. I det senare fallet, är du i division. Justera tempot uppåt endast om praktiken låten underlåtit att höja pulsen till en märkbar grad.
5
Samla ett antal låtar med liknande tempo. Om du är i god fysisk hälsa, överväga upping intensiteten mot den senare halvan av träningen innan kyla ner saker till slut. Skapa ett träningspass CD vars totala gångtid fyller den tid som avsatts för din träning.
6
Justera därefter efter din första kompletta steg aerobics träning för att din nya musik. När rutinen blir alltför lätt, upp intensiteten genom att välja musik med ett snabbare tempo.