Hur gör Side Step up övningar

Använda steget är ett utmärkt sätt att göra några ganska låg effekt aerob träning som inte tar samma belastning på lederna som körs. Ett av dessa steg övningar är sidan steg övningen. Lägg en knäböj till denna övning och benen kommer att skrika om nåd. Saker du behöver
Step bänk
Visa fler instruktioner
1

Stand till ena sidan av bänken när du förbereder dig för att göra sidan steg upp övningar. Det spelar ingen roll vilken sida du börjar med, eftersom du kommer att vilja göra övningen med båda benen.
2

Steg på bänken med ena foten och låta den andra foten för att hänga bredvid bänken ovanför marken när du gör sidan steget upp övningar. Du kommer att kunna göra detta lättare om du trycker med tårna på foten fortfarande på marken.
3

Sänk dig ner så att du står ännu en gång på marken. När du gör detta, lägg en knäböj genom att böja knäna och sänka ner dig själv.
4

Håll balansen genom att placera en hand på böjda knä av benet på bänken. Försök att hålla din vikt så centrerad som du kan hantera.
5

Gör knäböj långsamt som du gör på sidan steget upp övningar. Du bör känna till resultatet av denna övning i dina gluts, fyrhjulingar, hamstrings och inre lår.
6

kontrollera hastigheten med vilken du gör sidan steg upp träning. Du vill inte stressa upp-och nerförsbackar, men gör övningen på en ännu klipp.
7

Lägg visst motstånd till sidan steg upp övningar genom att höja bänken eller hålla hantlar.
Addera ditt