Sträck på benen innan du börjar trappa stepper. Om du inte gör detta kan resultera i kramper och kommer att hindra din träning. Se till att du lossa dina glutes, vader och hamstrings. Wall utfall och tå drar är effektiva för vadsträck. Böjd över och röra tårna hjälper tänja dina hamstrings. Om du är bekväm med dina egna sträckor, gärna göra dem. Det spelar ingen roll hur du sträcka, se bara till att du gör det.
Riktlinjer att följa
p Om du inte använder korrekt form med stepper, då du kommer inte få mycket av ett träningspass. Det viktigaste att komma ihåg är att se till att du inte lutar armarna på maskinen. Använd armarna som en guide. All din vikt bör inriktas på benen. Med din vikt centrerad på dina ben, se till att dina fötter vilar plant mot ytan. Om du är på tårna, kommer du att arbeta endast ut vadmusklerna. När du kliver, se till att hålla ryggen rak, och aldrig driva steget hela vägen ner och låt den inte komma hela vägen upp. Ca 6 till 8 inches säkerställer en fullständig steg och gör att du arbetar alla stora muskler. Addera ditt träningsprogram
En bra nybörjare träning bör vara omkring 30 minuter om dagen. Börja att kliva på den lägsta intensitet tillgängliga under ca 10 minuter. Trampa inte för snabbt. Gå på en långsam och stadig takt. Efter 10 minuter, se till att dina muskler inte blir för hårt eller tryckts upp och återfukta sig själv med lite vatten. Du kan nu flytta upp en intensitetsnivå, men fortsätter att gå med samma hastighet. Efter ytterligare 10 minuter, tillbaka till den lägsta intensiteten i ytterligare 10 minuter. Gör detta varannan dag i en vecka. Första gången du startar, kommer dina ben att vara öm, men när du väl fått kläm på det, kommer det att bli lättare. Försök att höja branta dina steg varje vecka och arbeta dig upp till den brantaste intensitet. Detta kommer att bränna kalorier och tona dina ben, rygg och glutes samtidigt.