p Det finns tre huvudsakliga typer av träning steppers - stapelbar plast justerbar höjd stepper blocket, justerbara motståndsnivåer modeller golv och inställningsbara fulla modeller kroppen. De första två typerna är begränsade till enbart engagera din underkroppen under steget. Det positiva är att de är relativt lätta och transportabla bitar av träningsutrustning. Justerbart motstånd hela kroppen steppers göra engagera hela kroppen i ett träningspass. De tar också upp mer plats i ett rum och kan vara svårt att flytta.
Köpa
prova så många olika motion steppers som du hittar innan du köper. Det finns ett brett utbud av funktioner och priser i stepper modeller. Vissa typer som fungerar överkroppen tar samtidigt ett bra mått av samordning för att använda. Testa de olika rörelser som erbjuds av varje modell och välja en som är mest bekvämt för din kroppstyp. Ju mer bekväm du flyttar på din nya träning stepper, desto mer sannolikt är det att använda den.
Setup
ett stabilt underlag är nyckeln till en säker och effektiv övning stepper träning. Detta innebär att din setup område bör vara torrt, stabilt och fritt från skräp. Kontrollera skicket på dina stepper s slirskydd gummifötter. Dessa små kuddar gör det viktiga jobbet att hålla din stepper glider under förflyttning. Stabil skor behövs också för att hålla fötterna glider av stepper. Välj ett par skor som passar tätt och snöra upp dem ordentligt innan du börjar stega.
Posture
Din kroppsställning under en övning steg rutin är avgörande för ett produktivt träningspass . Felaktig kroppshållning och användning av utrustning kan leda till färre resultat och eventuellt skada. Ryggen bör stanna rak. Dina knän och tår bör vända framåt hela tiden. Vissa steppers införliva överkroppen rörelser som kan orsaka nedre delen av kroppen för att komma ur position. Titta ner då och då under träningen för att se till att du är rätt inriktade. Addera Workout
Design en workout plan som delar din tid mellan intensiv stegning och långsammare steg promenader. Börja varje träningspass med långsammare steg för minst 3 minuter för att värma upp och sträcka på benen. Bygg gradvis till ett snabbare steg och hålla det tempot i minst tre minuter. Sedan växla tillbaka till en långsammare steg under 3 minuter för att svalna. Inkludera någon form av överkroppen träning mellan eller under dessa sessioner om dina steg motionär inte fungerar ovanför midjan. Addera