Hemlagad Steg Övningar

Många människor har inte plats för träningsutrustning, eller inte vill spendera pengar för att köpa specialiserade produkter. Trots nästan alla hus och lägenheter har steg eller ett föremål som lämpar sig för att kliva övningar. Stepping är en stor aerob träning som bygger och toner benmuskler samtidigt ge en kardiovaskulär träning. Genom att hitta stepping föremål av olika höjd, kan du ändra den totala effekten av övningen ger - ju högre steget desto intensivare. Trappa - Nybörjarkurs steg

Face din trappa. Det enklaste hemlagad steg Övningen börjar med att sätta din högra fot upp på den första trappan. Ta fram din vänstra fot intill höger. Placera höger fot ner igen, hälen först och sedan följa med vänster fot. Upprepa detta i 15 minuter. Öka din kadens ökar den kardiovaskulära effekten av denna övning.
Milk Crate med vikter

Sätt en tung mjölk låda på en matta där det inte kommer att förändras. Bär handleden vikter för att öka effekten av denna övning. Kliv upp med din högra fot. Böj vänster knä och lyft den över höften innan du kliver ner. Upprepa detta omväxlande med höger knä. Börja långsamt, göra fem repetitioner och se hur du mår. Försök inte detta steg övning om du har knäproblem.
Jump Steg

Samla två trälådor, en sex inches hög och en åtta inches hög. Stå framför den mindre lådan och hoppa upp på den med båda fötterna. Hoppa ner. Upprepa detta så snabbt som möjligt fem gånger, var noga med att hålla balansen. Upprepa på åtta-tums låda.
Step "Jogga"

Hitta en robust yta som är ungefär fyra inches från marknivå. Placera din vänstra fot ovanpå ytan. Börja uppfostra din högra fot, och få ner din vänstra fot samtidigt som du skulle om du var ute och joggar på plats. Upprepa denna alternering så snabbt som möjligt under 5 minuter. Öka din tid när du bygger uthållighet.