Stepper maskin
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1
Välj den maskin som är rätt för dig. Det kan hävdas att botten av en trappa hemma eller på kontoret kan göra samma jobb som en speciell maskin. Det finns dock vissa fördelar med att investera i en mer state-of-the-art alternativet. Maskiner med kalori-bränning miniräknare och pulsmätare kan hjälpa dig hålla koll på dina framsteg. De har också ett antal inställningar som kan hjälpa till att hålla utöva intressant, och därmed hålla dig motiverad. Också överväga det tillgängliga utrymmet i ditt hem, som du kan ha rum endast för en kompakt stepper maskin
2
Läs upp om hur man bäst använder en stepper maskin:. Inte få det ur lådan och få aktiv direkt. Till exempel är det viktigt att anta korrekt hållning för att få ut det mesta av denna övning. Försök att stå upp rakt på maskinen och avstå från att luta åt något håll, eftersom detta kan minska effekten av ett träningspass och kan även leda till ett ben som ansträngd eller skadade. När du får flytta, försöka hålla fötterna så platt som möjligt på trappan. Om du vill tona de nedre delarna av benen samt att gå ner i vikt, och sedan stiga upp på tårna något samtidigt trycka nedåt.
3
Sätt upp ett mål viktminskning för dig själv. Vissa kalori Beräknar webbplatser kan hjälpa dig att avgöra hur många kalorier du bränner genom trappa steppers för en viss tid. Några av de top-of-the-range maskiner kommer att ha en sådan ansökan inbyggt i dem. Ställa in ett mål på detta sätt kan hjälpa dig att hålla koll på de framsteg du gör och kan fungera som ett bra motiverande verktyg för att hålla dig igång.
4
Intensifiera dina ansträngningar stadigt över tiden. Prova att öka den tid du spenderar på maskinen eller den hastighet med vilken du avgå, men inte driva själv. Dessutom, om din maskin erbjuder styrketräning, öka motståndet på pedalerna för att bygga upp en större uthållighet. Men återigen, skjuta dig själv, men överdriv inte. Du ska inte känna andfådd eller måste sluta att fånga dina andetag när du använder en stepper maskin, om det händer, så ta en paus och lite lugnare
5
Ge inte. upp. Brist på motivation är ofta det främsta skälet till att folk misslyckas med att uppfylla sina mål viktminskning. Naturligtvis kan utöva på en stepper maskin vara monotont och tråkigt. För att hålla ditt intresse, prova att ställa dig själv utmaningar, eller lyssna på musik eller titta på tv under ett träningspass.