Definiera din flexibilitet mål
1
Bestäm vad du vill uppnå, sedan ställa rimliga mål för dig själv och contrive sätt att mäta dina framsteg. Kommer en ökad flexibilitet förbättra din basketmatch? Kommer det att du kan hämta dina nycklar när du släpper dem? Sätta fingret på exakt vad det är som motiverar dig att förbättra din flexibilitet, och mål fastställas.
2
Gör dina mål realistiska men utmanande. Sport terapi stretching övningar som förbättrar flexibiliteten är effektiva, men du bör räkna långsamt, stadiga framsteg, inte stora, omedelbara förbättringar. Inse att förbättra flexibiliteten kräver engagemang och tid.
Design Your Sports Therapy Program
3
Välj en mängd olika sporter terapi med stretchövningar som intresserar dig.
4
Prova hatha yoga. Denna populära indiska systemet av övningar är ett utmärkt sätt genom vilket du kan öka flexibilitet och styrka. Du kan träna det ensam eller i en klass.
5
Konsultera en sport terapeut, atletisk tränare eller sjukgymnast för att utforma en stretching regim anpassad till dina personliga mål. Du kan öka flexibiliteten i olika muskler med hjälp av olika sträckor. Mayo Clinic webbplats har ett användbart bildspel illustrerar sträckor för de stora muskelgrupperna (se Resources nedan).
6
Kontrollera din stretching rutin är balanserad, lika sträckning alla de stora muskelgrupperna. Varje sträcka kan hållas för allt från 30 sekunder till ett par minuter, så länge det är bekvämt för dig.
Stick med det
7
Införliva en stretching session i din dagliga rutin och hålla fast vid det. Att vara konsekvent med dina övningar är sättet att se förbättringar. Ta 10 minuter för att sträcka ut efter duschen eller infoga en uppvärmning och nedvarvning stretch i din dagliga träning.
8
Stretch ordentligt för att förhindra skador. Du bör kunna känna muskeln sträckning för att uppnå en förändring i flexibilitet, men det bör inte vara smärtsamma. Överdriv inte, eller du kan orsaka muskelskada. Sträcker bör göras med konstant spänning, inte en studsande rörelse.
9
Gå en yoga eller pilates klass, eller få dina vänner tillsammans för grupp stretching sessioner. Att ha stöd av andra som delar dina mål ökar din chans att förbättra din flexibilitet genom oavsett sport terapi innebär att du väljer.