Hur man kan stärka Hamstrings för Knä Therapy

Dina hamstrings är de stora musklerna i baksidan av benen som stöder dina knän. Gradvis ökar hamstring styrka är ett effektivt sätt kan förebygga och lindra knäsmärta och skador. Du kan öka styrkan i dessa muskler genom att göra några övningar varje dag. Instruktioner
1

Börja med stretchövningar. Stå på ett ben med det andra balanserade på baksidan av ett stolsben. Sakta luta dig framåt från höfterna i 30 sekunder, inte försöka röra tårna. Alternativa ben att sträcka båda hamstrings.
2

Sitt i en stol med ena benet rätas ut och att hälen på golvet. Böj det andra benet bekvämt. Sakta luta dig framåt från höfterna, försiktigt sträcker dina hamstrings i 30 sekunder. Variera dina ben att helt sträcka båda musklerna. Addera 3

Balans på kanten av en stol med hälarna på golvet. Utan att flytta, dra tillbaka på hälarna. Du ska känna dra i dina hamstrings. Räkna långsamt till tio. Slappna av och räkna till tre. Upprepa tio gånger.
4

Ligg på mage med din vänstra fot på baksidan av höger häl. Gradvis höja din högra hälen mot rumpan, samtidigt som du trycker iväg med vänster ben. Räkna till tio samtidigt dra och skjuta. Slappna av och räkna till tre. Upprepa tio gånger med varje ben.
5

gå baklänges för att bidra till att stärka dina hamstrings. Detta omfördelar din vikt och hjälper till att eliminera stressen på knä.