Hur man gör Shoulder Akvatisk övningar för artrit

Så du vet att för att hantera din artrit, är motion viktigt, men för många med artrit motion kan ofta vara alltför smärtsamt. Träning i varmt vatten är en bra lösning. Vattnet hjälper till att slappna av kroppen och tar bort trycket av ledvärk. Men eftersom den också ger motstånd när du flyttar genom det kan du få en bra träning också. Läs vidare för att lära sig hur man gör övningar skuldra vattenlevande för artrit. Saker du behöver
Vatten skivstänger
Handpaddlar
tomma plastbehållare
Visa fler instruktioner
1

använder rätt utrustning. Om dina leder är mycket smärtsamt att du kan börja med att bara göra dessa rörelser utan utrustning och fokusera på att trycka armarna genom vattnet. Som du blir starkare kommer du sedan att kunna lägga till mer motstånd. Vatten bojar (ser ut som en hantel med runda Styrofoam ändar) eller handskar hand eller paddlar. Om ingen är tillgänglig kan du också använda tom vattenflaska eller tomma tvätt flaskor tvättmedel.
2

Prova deltoideus höjning. Stå rakt. Arbeta i vattnet kräver att du använder din kärna eller magmusklerna för att bibehålla en god hållning. Var noga med att inte låta kroppen bara flyta. Ta armarna ut till sidorna, axelhöjd med handflatorna poolen golvet. Tryck ner med händerna eller bojar tills de rör dina yttre lår. Lyft sedan armarna tillbaka upp till axelhöjd, motsätter vattnet som armarna kommer upp. Håll händerna, bojar eller paddlar i vattnet hela tiden. Lyft inte dem ur vattnet när du kommer tillbaka upp. Upprepa åtta till 12 gånger.
3

Arbetet på axeln swing. Stå rakt. Ta ut armarna framför dig axelhöjd med handflatorna poolen golvet. Tryck armarna nedåt och bakåt så att du hamnar med armarna bakom dig med handflatorna vända mot taket. Sedan vänder du händerna så handflatorna vända poolen golvet och tryck armarna framåt så att dina armar är nu tillbaka framför dig med handflatorna taket. Vrid händerna och upprepa åtta till 12 gånger. Fokusera på att inte låta vapen flyta utan snarare verkligen trycka mot vattnet i båda riktningarna.
4

Arbete på ryggen pressen. Stå rakt. Ta armarna ut till sidorna, axelhöjd med handflatorna poolen golvet. Tryck ner med händerna eller bojar tills de rör bakom dig - eller så nära som du kan komma. Var noga med att inte arch ryggen eller böja sig framåt under denna rörelse. Bara att gå så långt du kan hålla kroppen rak. Lyft sedan tillbaka upp till axelhöjd. Håll händerna, bojar eller paddlar i vattnet hela tiden, inte lyfta dem ur vattnet när du kommer tillbaka upp. Upprepa åtta till 12 gånger. Addera