Hur man behandlar ömma muskler

För mycket trädgårdsarbete, kan en ihållande hård träning eller ens sträckning eller böjning felaktigt orsaka träningsvärk. Oavsett anledning, är du öm som kan vara och behöver lite omedelbar lättnad! Förebyggande är den bästa medicinen. Gör kompletta sträckor för varje muskelgrupp före och efter träningen. Och dricka vattnet! Hydrating din kropp lämpligt är en av de bästa tips för att förebygga muskel-stam och ömhet. Men om dina muskler zinging med smärta, följ dessa steg för en viss lättnad. Saker du behöver
Water
Ice Pack Review Epsom salt (2 koppar per bath) katalog Badkar
Anti-inflammatorisk medicin (ibuprofen)
Visa fler instruktioner

1 p Om du är måttligt öm, utföra mjuka sträckor till arbetet öm muskel grupp. Se till att du flyttar långsamt, arbetar dina muskler i några minuter. Sträck ut ömma muskler några gånger om dagen. Normal träningsvärk bör försvinna inom en dag eller två.
2

Applicera en kylklamp i 20 minuter till den drabbade ömma muskler att bidra till att minska smärtan. Ice platsen i 20 minuter, ta sedan bort isen pack för 20 minuter. Aldrig isen dina ömma muskler under längre tid än 20 minuter. I de flesta fall bör isen endast användas under de första 24 timmarna efter muskelbristning. Addera 3 p Om isbildning eller stretching inte hjälper lindra muskelvärk, försöka ta den rekommenderade dos av en anti-inflammatorisk medicin. Du bör fortsätta stretching om möjligt och dricka mycket vatten.
4 p Om du letar efter någon omedelbar lättnad, många människor rekommenderar blötläggning i ett varmt bad med Epsom salter (som kan köpas på apotek). Ge dig själv en paus och en bra tid i badkaret efter en halvtimme. Epsom salt innehåller magnesiumsulfat som absorberas av kroppen under badet. Detta hjälper lugna och slappna av ömma muskler.