Hur man gör Neck Akvatisk övningar för artrit

Artrit är en smärtsam inflammation som kan drabba alla leder. Neck artrit är särskilt svårt att hantera eftersom det kan påverka hur långt du kan slå huvudet, som påverkar bilkörning, titta på sport och många andra enkla dagliga aktiviteter. Vattenlevande övningar är ett bra sätt att bekämpa artrit. Att vara delvis nedsänkt i vatten avlastar inflammerade leder och tillåter ett bredare spektrum av rörelse för personer med artrit. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan göra vattenlevande hals övningar för artrit. Saker du behöver
Tillgång Baddräkt
till en swimmingpool
Visa fler instruktioner
Hur man gör Aquatic Neck Övningar för artrit
1

Stå i bröstet högt vatten. När du står rakt med armarna utmed sidorna, bör vattnet slog en tum eller två ovanför armbågarna. Se till att dina fötter stadigt på botten av poolen. Om du känner dig ostadig, flytta till grundare vatten. Armarna kan dingla längs sidorna eller flyta nära vattenytan under dessa övningar.
2

Face framåt. Inte stelnar inte eller spända halsen. Titta rakt framför dig och koppla av.
3

Luta nacken mot din vänstra shoulder.As du lutar nacken åt vänster sida, försök att röra örat till axeln. Denna rörelse bör vara långsam och stadig, så inte bråttom. Fortsätt framåt som du luta. Låt nacken gör allt arbete - inte rycka axeln uppåt. Stoppa lutande rörelse så fort du känner en stam eller någon smärta.
4

Höj din hals tills den är i original upprätt läge.
5

Räkna långsamt till två.
6

Luta nacken mot din högra axel. Detta bör också vara en jämn rörelse. Inga kroppsdelar utom nacken ska vara i rörelse. Så fort du känner motstånd, sluta luta.
7

Höj ditt huvud igen till upprätt läge. Du kan upprepa denna övning, alternerande sidor, så många gånger du vill. När är du klar, gå vidare till nästa steg.
8

Ser fram. Liksom tidigare måste du slappna av dina muskler. Motion behöver inte nödvändigtvis innefatta smärta! Gaze rakt fram och inte spända nackmuskler.
9

Vrid huvudet långsamt åt vänster. Denna rörelse bör vara långsam och genomtänkt. Tvinga inte dig själv att se någon ytterligare kvar än är bekväma, och se till att resten av kroppen fortfarande.
10

tillbaka huvudet till centrum.Du kommer att vända rakt fram igen.
11

Räkna långsamt till två.
12

Vrid huvudet åt höger. Håll dina rörelser långsamt och medvetet. Om du börjar uppleva nacksmärta, inte tvinga dig själv att hålla vända.
13

tillbaka huvudet till centrum. Upprepa denna övning så många gånger du vill.