Hur du korrigerar Postural Distortion Patterns

Den som bedriver regelbunden fysisk aktivitet kan utveckla postural distorsion mönster. Dessa mönster är på grund av den över-utvecklingen av vissa muskelgrupper i tandem med en underutveckling av andra. Vanliga mönster inkluderar rundade axlar och framåt-sträckande halsar. I dessa fall, vanligen musklerna i rygg och axlar har utvecklats konsekvent medan muskelgrupper i den främre delen av kroppen inte har fått en sådan intensiv fokusering. Posturala snedvridning mönster resulterar inte bara i fattiga, oattraktivt hållning, men kan också orsaka en rad andra kumulativa muskel-och ledbesvär över tiden. Saker du behöver Review, en helfigursspegel Review, en stol med rak rygg
Visa fler instruktioner
1

analysera dina sittställning. Sitt i en stol i inför en spegel. Titta på dina axlar och mellersta delen. Undersök dina axlar för att se om de är rasat fram och din mellersta delen för att se om den visar "rullar" av hud som indikerar att din rygg är krökt. Eftersom de flesta vuxna - även aktiva sådana - tillbringar mycket tid med att sitta på arbetet, förbättra din sittställning kan gå en lång väg mot att korrigera postural distorsion
2

Ställ din hållning.. Om dina axlar visas rasat, räta ut dem utan "kvadratur" dem. De bör vara avslappnad och även i linje med dina nyckelben. För att korrigera en böjd rygg, pressa din botten på baksidan av stolen och placera fötterna stadigt på golvet. Addera 3

Öva din nya god hållning. Fortsätt sitter i din nya hållning framför spegeln medan engagerade i olika aktiviteter såsom att läsa en bok, prata i telefon och bära på en konversation med en annan person i rummet. Detta kommer att hjälpa dig att införliva förbättrad hållning i dina dagliga sitter rutinerna.
4

Kontakta vårdpersonal. Förbättra din dag-till-dag kroppshållning kan hjälpa korrigera postural snedvridningar avsevärt, men det är också viktigt att kontakta en läkare eller tränare för att analysera din träning rutiner personligen. De kan hjälpa dig att skapa ytterligare övningar som hjälper att utveckla de underutvecklade muskler som bidrar till din postural distorsion. Dessutom kan de rekommendera terapeutisk massage för att hjälpa till att rätta till obalansen.