Hur företaget upp musklerna runt knäna

Perfekt för att stärka musklerna runt knäna som ansluter till quadriceps ( lår ) . Denna övning har rekommenderat att de tycker om knäoperation patienter till människor som försöker att förlora övervikt runt knät området . Försiktighet . Denna övning ser lätt , men det är en utmaning ! Saker du behöver
Vadderad golvytan eller träningsmatta .
Visa fler instruktioner
korrekt hållning är nyckeln
1

Sitt på golvet eller träningsmatta med knäna böjda och fötterna på golvet . Se till att din rygg är rak .
2

Räta höger ben så att det vilar på golvet . Placera händerna runt vänster knä , som fortfarande är böjd .
3

Håll ryggen rak , lyft höger ben från golvet , hålla den bara lätt böjda . Du behöver bara lyfta det några inches från golvet . Du ska känna din högra låret ( quadriceps ) entreprenad. Det är där arbetet pågår . Sakta sänka benet . Försök att upprepa rörelsen 5 gånger .
4

Switch ben . Nu , med händerna runt höger knä , lyft rätade vänster ben upp långsamt . Återigen , upprepa rörelsen 5 gånger till detta ben .
5

Arbeta upp till 10 repetitioner med varje ben .