Hur till Öka Shoulder Stabilitet

I axelleden anses vara en boll-och-uttag gemensamt, men är det "socket"-delen inte särskilt djupt för att ge mycket stabilitet till axeln. Ansatsen är byggd mer för rörlighet och inte så mycket för stabiliteten. Så för att göra axeln mer stabil, behöver du för att stärka musklerna kring axelleden. Ju starkare musklerna är som håller axeln på plats, kommer den mer stabil skarven. Saker du behöver
Träningsband
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

har dina axlar kontrolleras av en läkare innan du påbörjar någon typ av nya träningspass. Detta kommer att se till att du inte har något befintligt tillstånd som skulle hindra din träning, eller ett tillstånd som skulle kunna förvärras av någon typ av axel-stärkande träning.
2

Börja träna med motstånd band eller mycket lätta vikter. De motstånd band hjälper dig att kontrollera och underhålla din blankett samtidigt ge dina muskler en bit av ett träningspass. Tills dina muskler stärks, riskerar du att skada axeln muskler genom att använda fria vikter, eftersom rörelsen inte så styrs som det är när man använder motstånd band.
3

Kontrollera ditt formulär. Se till att du gör alla skuldra-styrkeövningar ordentligt, och rör sig inte på ett sätt som skulle kunna orsaka mer skada på axelleden. När du precis har börjat att stärka axelleden, försöka hålla armen under 90 grader från axeln. Detta kommer att hålla dig från att orsaka ytterligare eller onödig stress på axelleden.
4

Träna motsatta muskler efter varandra. Om du gör en övning för att stärka kidnappare i axeln, måste du också göra en övning för att stärka adduktorer av axeln. Detta kommer att säkerställa att alla muskelgrupper som omger axeln får en bra och även träning.
5

Sträck axeln muskler försiktigt före och efter ett träningspass. Se till att musklerna värms upp och mobil före lyft några vikter, och sträcka ut musklerna under "cool-down" fas av din träning för att hålla dem från kramper senare.