Hur bli av muskelspänning eller Knop

Muskel knutar och muskelspänning kan vara mycket smärtsamma , vilket resulterar i obehag och oförmåga att utföra atletisk träning eller ens dagliga sysslor . Motion orsakar små tårar i musklerna . När musklerna reparera dessa tårar , de blir starkare , vilket är det resultat du söker. Men den negativa sidan är att tårar i samma område kan leda till en " trigger point" där muskeln utvecklar stelhet och smärta som inte kan lösas med stretching ensam . Lär dig att ge dig själv massage än kan lindra dessa punkter och hålla dig på rätt spår med din träning rutin . Saker du behöver
skumgummirulle
Visa fler instruktioner
1

Massage lätt runt ömma området . Känn runt en knut eller den punkt som är mest smärtsamma . Börja applicera tryck med ett finger i 30 till 60 sekunder , släpp sedan . Gör detta två eller tre gånger och upprepa hela dagen tills knuten mjukar upp .
2

Köp en skum rulle . Använd din kroppsvikt för att utöva påtryckningar och massage för ömma kroppsdel ​​. Massera din front och lår tillbaka , din IT Band ( utanför låret ) , muskler kalv , ljumskarna , och nedre och övre ryggen . Använd skum rulle två eller tre gånger i veckan .
3

Innan ett träningspass , ge dig själv en kort massage . Gör ett "V" med tummen hålls borta från resten av handen . Kör V över ömma muskler tills du känner värmen .