soppa kan
Handduk
BOSU
skumgummirulle
Visa fler instruktioner
1
Fokus på de små musklerna i botten av fötterna. Dessa kallas plantar musklerna. Om de är svaga, de kan orsaka smärta och ytterligare förseningar rehabilitering. För att stärka dem, gör en fot balans på en BOSU. Detta är ett funktionellt träningsverktyg som ser ut som en boll som har halverats. Den har en plan sida och en uppblåst dome sida. Stå i mitten av den platta sidan och håll i 30 sekunder, sedan byta fot. Fortsätt att öva tills du kan balansera i 60 sekunder lätt.
2
Öka flexibiliteten i vaderna genom att låna från yoga. Att sträcka kalvarna, kommer i en nedåtriktad hund position. För att göra detta, stå på knä på alla fyra. Nu lyfter höfterna upp mot taket och flytta din vikt bakåt. Dina händer bör vara under skulderbladen och din kropp ska vara i ungefär 45 graders vinkel. Känn stretch i vader. Addera 3
Få en soppa kan. Placera soppa kan på golvet på längden. Steg ovanpå det och sakta rulla den fram och tillbaka med all din kroppsvikt. Du kan också använda en skum rulle för att göra samma sak.
4
Gör en förenklad stretch. Sitt på golvet med en handduk i handen och ut benen framför dig och något särade. Vira handduk runt bollarna i den drabbade foten och pressa bakåt.
5
Tryck på golvet. Sitt i en stol med en fot förhöjd. Peka stortån nedåt och dina andra fyra tårna uppåt. Nu knackar din tå på golvet en rad gånger. Sedan vända det. Rikta stortån upp och de små tår ner och peka igen.
6
krama upp tårna. Sitt i en stol på en hal yta såsom lövträ. Placera handduk på golvet och steg på den så halva foten är på det och hälen är på det kala golvet. Nu curl tårna orsakar handduk att krama upp.