Rehab Övningar för svår vadmuskeln Strain

vadmusklerna används för att böja och sträcka foten. De kan ofta bli ansträngda från överanvändning eller få skjuts bortom en normal rörelseomfång. När detta händer, det finns flera rehabilitering övningar som kan göras för att behandla dem. Wall Stretch

En vägg stretch görs genom att placera bollar av foten mot en vägg, sedan räta benet. <
Handduk Stretch
p> Detta görs från sittande ställning på golvet med benen framför kroppen. En handduk virad runt fotsulan, då det långsamt dras tillbaka. Detta kan också göras med en gummi-motstånd röret. Detta görs på en trappa eller plattform
Steg Stretch

. Stående på ett steg med den bakre halvan av foten hängande utanför, är hälen sakta sänks och sedan tillbaka upp. Addera SMF

Själv Myofascial Release sker med en skum rulle. Kalven är placerad på toppen av rullen, är det andra benet draperad över topparna för ett lite vikt och kalven rullas fram och tillbaka långsamt. Addera Downdogs

Nedåt vetter mot hundar görs genom att komma in i en planka position sedan lyfta höfterna och trycka din vikt tillbaka på hälarna. Din kropp är då på en 90-graders vinkel.