Knäled Övningar

En viktig del i att bevara den allmänna hälsan är att hålla kroppens leder strong.The knän är särskilt benägna att försvagas över tiden på grund av den stress de hänförs till följd av naturlig kroppsvikt och aktiviteter. Utföra regelbundna övningar, såsom de som anges nedan, kommer att stärka knälederna. Någon av övningarna kan göras klädd ankelvikter att öka motståndet och ytterligare förbättra muskler och ligament styrka. För bästa resultat, utför tre uppsättningar av fem till 10 repetitioner vardera, upp till tre gånger per vecka. Sitter knäflexion
Sit

i en stol med ryggen rak. Korsa benen vid anklarna med höger ben under det vänstra benet. Använda vänster ben, tryck höger ben rakt bakåt under botten av stolen. Håll stretch i 15 sekunder. Underben och upprepa med alternerande ben. Addera Stående knäböjning
Stand

bakom en stol eller bord. Om det behövs, håll bordskanten för balansen. Välj en fot från golvet, böja knäet tillbaka för att bilda ett "L" form. Håll stretch i sex sekunder. Sakta placera foten tillbaka på golvet. Upprepa med andra benet.
Knästräckning

Sitt upprätt i en stol. Placera en handduk upprullad under knäna, om det behövs. Lyft ena benet så att den är rak och parallell med marken. Håll övningen, sedan böja foten så att tårna lyfts mot taket och drog så långt möjligt mot huvudet. Sänk benet och upprepa med andra benet. Addera Ligga knästräckning

Ligga platt på golvet, böj höger knä, placera den högra foten på golvet. Håll vänster ben som ligger på golvet. Skjut höger fot rakt ut så att den är parallell med det vänstra benet och båda sticker rakt ut. Sakta tillbaka benet till det böjda läget. Upprepa med andra benet.