Sträcker är fokuserade på quadriceps och hamstrings, som är de muskler som finns ovanpå och bakom knee.For hamstrings, ligga på golvet på rygg och flytta oskadade knät uppåt tills botten av foten helt nuddar golvet. Använd båda händerna för att greppa det andra benet strax under knäet och bakom låret och sedan dra tillbaka den för att sträcka hamstring och håll i 20 sekunder. Eller, ligga på golvet och böj oskadade benet så att det är platt på golvet, sedan flytta nära en vägg så att skinkorna är några inches bort från den. Höj skadade benet högt på väggen och göra det rakt. Håll denna sträcka i 20 sekunder. Om smärtan är för intensiv, flytta tillbaka från väggen lite bit.For quadriceps, stå mot en vägg och placera ena handen på väggen på ca axelhöjd. Använd din andra hand för att nå bakom dig när du böjer benet uppåt, så ta din fot vid ankeln och dra den tillbaka till området strax nedanför skinkorna.
Förstärkning
Kom ihåg att börja långsamt när man försöker stärka knät så att du inte reinjure it.Place en stol en fot framför dig och lägger båda händerna på baksidan av det. Med fötterna axelbrett isär, långsamt sjunka nedåt ungefär en fot, stanna och hålla positionen för en stund, och sedan försiktigt börja höja dig tillbaka upp. Gör denna övning 10 och 20 gånger.En enkelt kliva motion kan också vara till hjälp. Placera en liten pall ca 6 till 12 inches framför dina fötter. Kliv upp på det med din skadade benet, tryck upp så att din kraft ger din andra benet upp till samma nivå som det skadade benet. Upprepa 10 till 20 gånger.