Gör en varm-up session innan du börjar göra de sträckor för nacksmärta. Warm-up övningar är helt enkelt tänkt att få halsen redo att sträckas. En bra uppvärmning träning innebär att man går nacken bakåt, framåt och från den ena sidan till den andra. Du kan också vända huvudet från vänster till höger som om du skakar på huvudet. Varje rörelse bör göras 20 till 30 gånger. Annan warm-up träning innebär att tappa hakan mot bröstet och rulla huvudet från ena axeln till den nästa i en halvcirkel över framsidan av bröstet
. Sträck inte så långt att sträcka orsakar smärta. Kom ihåg, detta är helt enkelt tänkt att vara en lätt stretch för att få halsen redo för nästa sträckor.
Sträcker
sträcker nacksmärta tar inte lång tid att göra. Dessa sträckor fokuserar inte på intensitet så mycket som de fokuserar på att lindra de rätta områdena i nacken. Eftersom det är ibland svårt att veta vilken sträcker lindra smärta och som inte får ett brett utbud av sträckor måste göras tills du hittar en som fungerar för den specifika nacksmärta du känner.
Tuck hakan nedåt så att det går mot bröstet. Håll denna position för en stund och sedan långsamt böja nacken bakåt så att du i slutändan hamna i en position där dina ögon ser mot himlen. Håll denna ställning för en stund och rör försiktigt i nacken tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
Annan sträckning kräver att du böja huvudet åt höger axel så att örat är något nära axeln. Därefter böjer halsen så att huvudet går på vänster sida. Örat behöver inte röra axeln och detta bör inte försöka. Förflytta bara örat till rätt sida tills en liten sträcka känns. Efter den lilla sträckan känns, håll denna position för en stund och sedan flytta ditt huvud till motsatt sida. Upprepa 10 gånger.
Gör en annan sträckning genom att stå rakt med axlarna rakt. Vrid huvudet åt höger tills en sträcka känns och sedan hålla den. Gör samma sak på andra sidan. Denna sträcka kan hjälpa till att lindra spänningar i musklerna ligger i sidan av halsen som är motsatt den sida mot vilken du vänder.