Stand vänd bort från en vägg med hälarna ca 12 inches från väggen. Luta bakåt så att din att dina skinkor och axlar vilar mot väggen. Böj tårna uppåt samtidigt hålla hälarna på marken. Flytta tårna och foten bakåt mot marken, men inte tillåter dem att vidröra marken. Böj dem uppåt och nedåt. Upprepa långsamt för totalt 12 till 15 repetitioner. Bygg upp till två eller tre uppsättningar under tiden som du får mer van vid övningen.
Heels och tår
gå på tårna för ca 60 fot . När du gör det, hålla benen raka och rotera benet runt från höften när du steg framåt. Ta små steg och sluta om du känner smärta. Efter gå på tå, gå för samma sträcka på hälarna med tårna pekade uppåt. Återigen, bibehålla rakheten i benen och ta någorlunda små steg. När du bygger styrka, kan du utföra dessa två manövrar med högre, längre, hoppa över steg.
Ankel Rotations
Flytta dina vrister, en i taget genom sin hela rörelsen. Utför denna sträcka när du sitter. Börja med att böja foten uppåt och hålla positionen. Peka tårna nedåt och håll den positionen. Rotera foten åt vänster och sedan höger, håller varje position i minst fem till tio sekunder. Fortsätt detta mönster i fem minuter med varje fotled.