stärka rotatorkuffen kommer stelna axelleden och minska förändringen av vrickning, ömhet och luxation. När du ska börja rotatorkuffen träning efter att ha ådragit en axelskada beror på svårighetsgraden av skadan. Använd smärta och obehag som en barometer för dig skada medan du gör övningar för rehab:. Bör du aldrig träna igenom smärtan
att börja träna rotatorkuffen, hitta en upphöjd yta som du kan ligga ner på som en tyngd bänk. Ligg ner på ena sidan, och stötta upp armbågen i armen nära golvet på bänken. Använd handen av armen närmast golvet för att stödja den andra armen på biceps, vilket gör att armen att sloka mot golvet under tyngden av tyngdkraften. Vrid nu hängande armen utåt, tills underarmen är parallell med golvet. Motionen involverade i detta arbete är liten, och kan verka som det inte gör mycket i början, men fortsätta göra repetitioner tills du känner trötthet i rotatorkuffen musklerna. Du kan öka svårigheten av övningen genom att hålla en hantel i handen.
Shoulder Cross
stärka rotatorkuffen är mycket viktigt för att rehabilitera en axelskada, men stärka de större stödjande muskler axeln kan också bidra till att stabilisera leden och skyddar rotatorkuffen. För att utföra axeln kors, börja med att ta hantlar av samma vikt i båda händerna. Stå med tyngden vilar vid din sida, och sedan höja armarna ut till sidorna, tills de är parallella med golvet. Håll armarna raka hela hissen så att på toppen av varje repetition kroppen och armarna bildar en korsform. Ditt mål bör vara att göra många repetitioner med en liten mängd vikt tills trött -. Använder för mycket i vikt för snabbt kan förvärra skador och långsam rehab tid
Skidåkning Lift
Att göra övningen skidåkning axeln, starta på samma position som axeln inlägg: stå med en hantel i varje hand. Net höja en av armarna rakt ut framför dig, som om du når fram emot att plantera ett kors pol land ski i marken. Samtidigt flyttas den motsatta armen rakt bakåt, som om du hade bara drivit upp från marken med en skidstav. När båda armarna är utsträckta - en framåt och en bakåt - långsamt upp båda armarna tillbaka ner och vända den positionen. Fortsätt på detta sätt tills axeln muskler trötthet. Att hålla vikten under kontroll och undvika svängande är absolut nödvändigt eftersom korrekt form och kontroll kommer att bygga muskler och stabilitet snabbare.