RIS är en vanligt förekommande förkortning i idrottsmedicin som står för vila, is, kompression och höjd. Så snart du dra en hamstring, lyft upp den drabbade benet och applicera is till skadade hamstring så snart som möjligt. Höjning benet ovanför nivån av hjärtat kommer att avskräcka blodflöde, och isbildning området ytterligare saktar blodflödet, både åtgärder minska svullnad och inflammation. Applicera is i 15 till 20 minuter varannan timme. När du inte isbildning din hamstring, applicera ett tryckförband till området för att begränsa blodflödet. Placera inte någon vikt på det skadade benet efter en pull, även om stammen är liten, måste du vara --- eller riskerar att orsaka mer skada på benet
Rehab Övningar
.
Så länge benet är smärtfri, kan du börja några milda rehab övningar två till tre dagar efter stammen. Försök först en enkel hamstring stretch: stå med foten på din sunda benet i kors framför det skadade benet, och sedan böja vid midjan och når mot tårna. Fortsätt mycket långsamt, bara framåtlutad nog så att hamstring sträcks något, som du läker, kan du fördjupa stretch. Överväga att göra några lätta tyngdlyftning övningar, såsom ben lockar, men respekterar din benets begränsat rörelseomfång. Du bör inte uppleva någon hamstring smärta när du tränar.
Svår Pulls
tredje gradens hamstring drar hända när muskler och senor i hamstring tår helt. En svår påfrestning kommer att ta mycket längre tid att läka än en måttlig belastning, och bära vikt på det drabbade benet kommer att bli svårt för många veckor. Om du misstänker att du har drabbats av en tredje gradens stammen, bör du söka hjälp från en läkare så snart som möjligt. Använd kryckor i fyra veckor eller mer. Rehab benet långsamt, gör bara mjuka övningar för de första veckorna. I vissa fall kan du behöva operation för att reparera en muskelbristning.