Övningar är viktiga för rehabilitering av skadade senor och leder, men början övningar för tidigt kan förvärra skador och långsam återhämtning. Efter att ha besökt din läkare, bör du låta en skadad axel att vila i minst två dagar samtidigt som is och komprimering innan du börjar lyfta övningar. Vissa mild sträckning att upprätthålla rörelseomfång är bra efter den första dagen. Under din rehab, använd smärta som din guide för vad du ska göra och vad du inte borde. Övningar och stretching kan orsaka lindriga besvär, men de bör inte orsaka smärta. Om en verksamhet är smärtsamt, sluta omedelbart.
Rotator Motion
Utövande av rotatorkuff är en av de bästa sätten att stärka en försvagad axel. En av de mildaste sätt att räkna ut rotatorkuffen är en stående motstånd band motion. Börja med att fästa ett motstånd band (ett elastiskt gummibandet eller bit av kirurgisk slang) till en robust objekt på ungefär samma nivå som din navel, och ta den andra änden i en hand. Placera din underarm över din mage, så att motståndet bandet drar armen över din kropp. Med armbågen i unmoving armen vid din sida, rotera din underarm från magen tills din knytnäve är riktad framåt. Denna lilla rörelse kommer att engagera rotatorkuffen, och motståndet bandet bör ge tillräcklig spänning till trötthet i musklerna efter flera repetitioner. När muskeln börjar trötthet, växla och arbeta den andra armen.
Axel övningar
De större musklerna runt axeln också måste stärkas för att bäst skydda axeln och rotatorkuffen från framtida skador. Tre effektiva axel övningar kan göras med ett par lätta hantlar (1 till 10 kg. Räcker oftast). Börja med att hålla båda hantlar, en i varje hand, på dina sidor som du står. Lyft båda armarna ut till sidorna skapar ett kors med din kropp, med armarna raka. Upprepa tills utmattning. Nästa, alternativt höja armarna rakt ut framför dig istället för dina sidor. Slutligen släpper en av vikterna, sedan böja över något, så att armen som fortfarande håller en vikt att dingla ner framför dig. Flytta vikten rakt bakåt bakom dig att hålla armen rak, sedan göra det möjligt att sakta komma tillbaka till sin slokande ställning. Fortsätt denna hiss till trötthet och sedan byta vapen. Du kanske vill använda olika mängder av vikt för de olika liftar beroende på din förmåga.