Vila är en viktig del av att behandla tendinit av något slag. Eftersom tendinit uppstår oftast på grund repetitiva stress, kommer att eliminera stressen genom att vila senor främja läkning. En av de svåraste delarna att hantera tendinit i fötterna, är att det kan vara svårt att hålla bort fötterna helt, som normala dagliga aktiviteter kräver oftast promenader. Beroende på svårighetsgraden av tendinit, kanske du vill använda kryckor för att hålla trycket på fötterna. Åtminstone bör idrottsträning och intensiv fysisk aktivitet stoppas tills all smärta är borta och du kan gå normalt utan obehag. Eftersom tendinit orsakas
Icing
av inflammerade senor, kan vidta åtgärder för att minska blodflödet till det drabbade området för att minska inflammation hjälpa hastighet återvinning och dov smärta. Isbildning foten påverkas av tendinit i 15 minuter varje några timmar medan smärtan kvarstår är en bra idé. Även is fötterna efter någon aktivitet som kan leda till inflammation. Till exempel, om du börjar att komma tillbaka in i verksamheten efter vila under några veckor, is fötterna varje träningspass.
Medicinering
annat sätt att minska effekterna av tendinit är att ta anti inflammatorisk medicin. Detta kommer att gynna återhämtningen på två sätt: det kommer att minska inflammation, därför påskynda återhämtning från tendinit, och det kommer också att minska smärta. Det är en bra idé att ta medicin efter aktivitet medan du isen åtminstone, eller du kan ta lite före aktivitet. Se till att läsa anvisningarna i den medicin du använder ordentligt och inte överanvändning medicinering.
Skor
En potentiell orsak till tendinit i fötterna är felaktiga skor, såsom så dåligt passande skor eller utslitna skor. Om du motionerar återkommande foten tendinit, överväga att byta till en ny typ av sportsko. En fotvårdsspecialist eller personalen på en rinnande butik ska kunna ge rekommendationer om vilken typ av sko kommer bäst stödja din typ av fot. Använda sulor eller ortoser (dig skräddarsydda skor skär) kan också bidra till att stödja och dämpa foten.
Överväganden
annan möjlig bidragande faktor foten tendinit är svaga eller oflexibla muskler och senor i fötter anklar och ben. Regelbundet sträcker vadmusklerna och hälsenan, quadriceps och hamstrings, särskilt efter aktivitet är en bra idé. Tendinit i fötterna kan uppstå från att skjuta ut alltför starkt med tårna, speciellt stortån. Göra ett försök att ändra din gångstil så att du skjuta ifrån mindre med stortån kan bidra till att minska smärta.