primära hem botemedel för en vriden fotled är en behandlingsregim som kallas ris. RICE står för vila, is, kompression och höjd. Efter en fotled är vriden, kommer den skadade vävnaden blir inflammerad och tenderar att svälla upp och blåmärken. Svullnad är skadligt för helande, så målet av is är att minska svullnad och främja läkning. Det första du ska göra efter en vrickning är att ta all tyngd utanför foten och sitta ner. Du kommer förmodligen vill hålla vikten av foten för åtminstone ett par dagar efter stukning, kryckor kan vara till hjälp för att vila foten
det ska du höja din fot, företrädesvis ovanför ditt hjärta.. Det faktum att fötterna oftast nära marken gör att blod och vätska till poolen där, vilket kommer att uppmuntra svullnad. Höjning av drabbade foten på en stol med kuddar håller gravitationen fungerar mot svullnad. När du höjer du bör tillämpa is till ankeln i 15 minuter så fort som möjligt. Beroende på var du var skadad, kanske isen inte är tillgängliga omedelbart. Om du har att vänta på is, hålla benet högt och tillämpa komprimering på benet. Komprimering kan appliceras med ett elastiskt bandage som en ACE bandage. När du har tillgång till is, tillämpa det i 15 minuter av varje några timmar, och hålla kompression på benet när du inte är grädde det. Addera Sjukgymnastik
Anställa RICE botemedel bör hjälpa en vriden fotled återhämta sig snabbt, men när smärtan försvinner och ankeln kan hantera lagret vikt, bör du inte gå direkt tillbaka till normal fysisk aktivitet. Bygg upp flexibilitet och rörelseomfång i anklarna genom att sträcka vaderna och hälsenan, satte handflatorna mot en vägg med ena benet framåt och en bakåt, sedan böja på knäna för att få en bra stretch. För ett par minuter om dagen, stå på ett ben för att främja balans och muskler minne. När vrister är tvinnade, kan den döda nerver och bryta ner stabilitet, vilket kan leda till en ökad risk för framtida skada. Stå på ett ben stärker musklerna i fot och fotled, och kommer att hålla dig från att vrida dem igen. Gör inte återuppta aktiviteter som löpning eller idrott tills du kan gå normalt utan smärta eller obehag.