ris är en förkortning och mnemonic anordning som vanligen används i sjukgymnastik, som står för "vila, is, kompression och höjd," vilka är viktiga åtgärder att vidta efter att ha ådragit en gemensam vrickning. Det första du bör göra efter spraining en fotled är att ta all tyngd utanför leden och lyfta foten ovanför ditt hjärta. Detta kommer att bromsa rusa av blod till området. Ice bör tillämpas så snart som möjligt efter att du vricka en fotled, men eftersom du inte kommer att kunna gå rätt efter vrickning, har någon annan hämta is för dig om det är möjligt så att du kan fortsätta att höja benet. Ansök is i 15 till 20 minuter varannan timme för den första dagen eller två efter en vrickning. Detta kommer att bromsa blodflödet till området, vilket ytterligare begränsar inflammation, den kalla isen kan också bedöva smärta i fotleden, vilket ger en viss lättnad
När du inte är grädde, komprimera ankeln och vaden hjälp. ett elastiskt bandage är ett annat sätt att minska svullnad. Ta smärtstillande och anti-inflammatorisk medicin som ibuprofen eller paracetamol.
Ankle Rehabilitering
Några dagar efter en vrickning, kommer smärtan avtar och du inte behöver is constantly. Din första mål bör vara att hålla alla avlasta den skadade fotleden för att underlätta läkning av skarven. För dåliga stukningar, bör du använda kryckor tills du kan gå långsamt utan smärta. Haltar runt på en svårt skadad fotled kan leda till långsammare läkning eller orsaka skada att bli värre. Medan du är utanför ankeln, kan det vara en bra idé att göra några milda ankeln stretching för att upprätthålla rörelseomfång i leden. Om du går en vecka eller två utan att flytta leden, kan det leda till stelbenthet.
När du kan bära vikt på vristen, återuppta aktiviteten långsamt och stanna vid några tecken på smärta. Stretcha vadmusklerna och hälsenan och gör vadpress bidra till att stärka fotleden. En av de bästa rehab övningar för en stukad fotled är att balansera på den skadade foten. Balansera tvingar de små stödjande muskler i fotleden och foten för att engagera och kan hjälpa till att utbilda de nerver och hjärna att motstå fotled rullning. Undvik hög genomslagskraft aktiviteter som löpning och basket tills fotleden är helt återställd och du har haft en chans att göra rehab övningar för ett par veckor.