Sjukgymnastik övningar för hälsenan

Hälsenan är en tuff band av vävnad som löper längs baksidan av benet och ansluter till foten vid hälen. Hälsenan spelar en central roll i gående och stående, någon skada på denna senan är sannolikt att orsaka smärta när bära vikt eller promenader. Sjukgymnastik övningar kan hjälpa till att hålla senan flexibel och stabilisera området runt senan för att förhindra skador. Achilles Sträcker

Stretching hälsenan, är fotled och kalv muskler en viktig del av att hålla hälsenan starka och hjälpa den mot skador från stammar. Stammar uppstå när en senan dragés bortom sin gräns för flexibilitet, vilket kan leda till irritation, smärta och potentiellt en reva eller spricka i senan. Att sträcka hälsenan, måste vinkeln mellan foten och framsidan av smalbenet minskas.

Ett enkelt sätt att sträcka senan och musklerna kalv samtidigt är att stå cirka tre meter från en vägg (beroende på din längd), placera händerna på väggen och ett steg framåt med ena foten. Foten som hålls tillbaka kommer att sträcka på Achilles och kalv, bockning vidare på knäna kommer att fördjupa stretch. Håll en stretch i 15 till 20 sekunder, men aldrig sträcka genom smärta. Om du återhämtar sig från en Achilles skada, vara försiktig med stretching för långt för snabbt. Addera Kalv Styrka

stärka musklerna i vaden som omger hälsenan kan ge stöd och kan minska risken för att drabbas av senskador. Regelbunden löpning och promenader kan förbättra kalv styrka, men tränar för att rikta vadmusklerna specifikt är också viktigt. Hälen höjning, eller vadpress är en bra övning för att uppnå detta mål. För att göra en häl höjning, bara stå plant på dina fötter och använder styrkan av kalvarna att höja dig upp på bollar av dina fötter. Du kan hålla vikter i händerna eller utföra hälen lyfter på ena foten för att öka motståndet som din styrka ökar. Utföra hälen lyfter med bollar på fötterna på en avsats till exempel kanten av en trappa kan möjliggöra ett större utbud av rörelse.
Balancing övningar

Balansera övningar kan hjälpa till att bygga upp stabiliteten i fotleden för att skydda hälsenan. Bara stå på ett ben i en minut eller två kan avsevärt öka styrkan i de små musklerna i fötter och underben, vilket kan hjälpa till att utbilda nerverna att hålla anklarna från att rulla över. Rolling anklarna är en vanlig orsak till stukningar och skador på hälsenan. När ditt saldo förbättras, prova lutar något framåt, bakåt och från sida till sida för att arbeta musklerna mer intensivt och ytterligare förbättra balansen. Som med vadpress, kan du hålla vikter i händerna för att öka motståndet.