Ice bandage
Compression
Kryckor
Visa fler instruktioner
1
avgöra hur allvarlig skadan. En hamstring skada kommer vanligtvis manifesteras som tryck eller smärta i baksidan av benet. Medan du kommer fortfarande att kunna gå, kommer din gång att påverkas. I svåra fall kan du ha svullnad och överdriven smärta.
2
Ansök kylbehandling till den skadade hamstring så snabbt som möjligt. Använd förkortningen RICE (Rest, Ice, Komprimera, Höj). Under de första stadierna av återhämtning, vila muskeln och is det.
3
Använd ett tryckförband på skadade hamstring att minimera muskulär blödning.
4
Använd kryckor för att hålla muskelaktiviteten till ett minimum vid första. Återigen, kom ihåg RICE.
5
Sträck muskeln periodvis. Det finns flera klassiska hamstring sträckor som kan göras för att hålla musklerna smidiga. Målet är att undvika en uppbyggnad av ärrvävnad. Sträcker bör vara både statiska och dynamiska. En bra statisk stretch är att sitta med ena benet rakt ut och de andra inåt böjda. En bra dynamisk stretch är att stå rakt, sträcker sig en hand ut, och sparka ett ben upp till den. Gör denna sträcka 10 till 15 gånger på varje ben.
6
överväga att se en idrottsmedicin specialist, särskilt om du har skadat din hamstring innan. Innan skadan gör en upprepning mycket mer troligt. En idrottsmedicin specialist kan använda behandlingar som ultraljud och massage för att bryta ner eventuella ärrvävnad och främja läkning.