Wrist Brace
Arm Ice Sling
Packs
tryckförband
anti-inflammatorisk medicin
Hantel
Visa fler instruktioner
Tendinit Care
1
Ansök is till de drabbade områdena i femton minuter varje två till tre timmar tills tendinit smärta skingras.
2
Wrap ett tryckförband runt handleden eller armbågen för att begränsa blodflöde och väller under de timmar då du inte är icing.
3
Ta anti-inflammatorisk medicin som smärtan kvarstår att begränsa smärta och svullnad.
4
Använd ett handledsstöd eller arm sele för att immobilisera den drabbade leden tills smärtan försvunnit, och det gemensamma kan röra sig utan att orsaka smärta eller ömhet. Vila ett gemensamt som har tendinit är av yttersta vikt eftersom återvända till fysisk aktivitet för snart sannolikt kommer att irritera senan.
Sjukgymnastik
5
Behåll rörelseomfång och öka flexibilitet genom att sträcka handleden och forearm.Warm upp genom att göra långsamma cirklar med handlederna. Nästa, använd din friska arm att försiktigt böja fingrarna på din skadade armen bakåt och sedan trycka ner dem mot din underarm. Håll din skadade armen vid full utbyggnad under dessa sträckor.
6
Använd handleden lockar att stärka dina underarmar och stabilisera armbågen och handleden. Wrist lockar kan göras genom curling en burk eller ljus hantel upp och ner med styrkan av handleden med underarmen. Placera baksidan av underarmen på en plan yta och låt handen att sloka utanför kanten på ytan för att ge handleden rätt rörelseomfång att krypa upp och ner.
7
Resume mer ansträngande aktiviteter långsamt och försiktigt. Det är ofta lätt att bestämma aktiviteten som orsakar tendinit. Var försiktig att återuppta den verksamhet som orsakat skadan och bygga upp din aktivitetsnivå långsamt samtidigt som man fortsätter att göra övningar för att stretcha och stärka underarmar och handleder.