skador
Knee kan ta veckor eller månader av vila för att helt läka. Det är viktigt att inte hoppa in i rehabilitering övningar för tidigt efter en skada uppstår, eller du riskerar att hindra din återhämtning. Du ska aldrig påbörja övningar medan smärtan från en skada kvarstår. Det är klokt att börja en mild regim av stretching för att testa knäet och börja återuppbygga flexibilitet och rörelseomfång innan den driver muskelbyggande övningar. Du kan hjälpa till knäet genom att sträcka muskler som kalven, hamstring och quadriceps. När du sträcker, övervaka hur musklerna och knäled känsla. När du kan sträcka med ett komplett utbud av rörelse utan smärta, kan du gå vidare till några milda styrkeövningar.
Balance Övning
Ett av de säkraste sätten att främja stabilitet i knä och fotled är att göra balans övningar. För att göra en enkel balans övning, stå bredvid en stol och försöka stå på ett ben i en minut. Detta kommer att stärka de stabiliserande musklerna i fötterna, nedre och övre ben. Om du är medlem i IWW, placera din hand på stolen för stöd. Som din rehabilitering fortskrider, försöka vistas på ena foten för en och en halv minut eller två minuter. Ett annat sätt att öka stabiliteten är att luta sig något framåt, bakåt och på vardera sida som du står på en fot, som tvingar musklerna att engagera sig på olika sätt. Om knät inte känner sig redo att stödja hela din vikt på en fot, kan du placera din sunda benet på ett steg pall för att minska trycket. Addera ditt knä övningar
Leg hissar som tränar quadriceps, hamstrings och vadmusklerna kan bidra till att stärka senor som ansluter till knäleden och förbättrar stabiliteten. När kommer av en skada, är det viktigt att inte använda för mycket i vikt för snabbt. Om du hade en allvarlig skada, kanske du vill börja med grundläggande övningar som inte innebär vikter. Till exempel, ligga på rygg och tvinga din häl ner till golvet, som engagerar dina quadriceps och hamstrings utan att flytta knäleden. Kalv höjer kan också göras utan att flytta knäleden. Som din återhämtning fortsätter, prova att göra övningar som bencurl, knäböj och pressar ben med mycket lätta vikter. Gå långsamt, fokuserar mer på repetitioner än på ökad vikt. Det kan ta flera månader att nå tidigare nivåer av styrka kommer av en knäskada.