liggande böjda armen lyft kommer att engagera rotatorkuffen att hjälpa till att återuppbygga styrka och flexibilitet efter en operation. För att börja detta arbete, kommer du vill använda en mycket lätt hantel som väger mellan 1 till 3 pounds. Använd endast en hantel om din läkare har bedömt att det är lämpligt.
Att börja detta arbete, låg mage ner på kanten av en säng eller motion bänk. Greppa en hantel med vänster hand och låta armen att sträcka ner till golvet. I en långsam och kontrollerad rörelse, lyft din hand upp till huvudet och samtidigt hålla din armbåge böjd. Stoppa rörelsen när din hand är i axelhöjd. Sänk din hand och upprepa 8 till 10 gånger innan du byter sida.
Underarm Lift
Denna övning kommer att engagera rotatorkuffen samtidigt försiktigt utmanar denna muskel för att återuppbygga sig själv. Till att börja denna övning måste du ligga på en plan yta, t.ex. ett bord eller golvet. Ligg ner på din högra sida och använd en liten hand vikt som är endast 1 till 2 kg. Vila din vänstra arm på din kropp. Böj försiktigt höger armbåge så det gör en 90-graders vinkel från din biceps till underarmen. Vila din högra arm så den yttre sidan av underarmen ligger på ytan av bordet. Försiktigt höja din högra underarm så vikten möter bröstet. Den enda delen av kroppen som ska flytta är din högra underarm, armbågen ska vara kvar på bordet. Sakta sänka din hand tillbaka till utgångsläget och upprepa 8 till 10 gånger.
Rörligheten inom denna övning är liknande talan som din arm fungerar när svänga en tennisracket. Endast utföra denna övning när du har diskuterat det med din läkare eller sjukgymnast.