Så snart du misstänker en pull ben muskler, bör du vidta åtgärder för att minska svullnaden så fort som möjligt. Applicera is inlindad i en handduk till drog muskel och lämna den på i ungefär en halvtimme. Applicera inte isen direkt på huden. Du bör också lyfta benet för att minska blodflödet till området, vilket minimerar svullnad. Under de kommande dagarna, is den skadade muskler var tre till fyra timmar om det fortfarande ont. När du återvänder till sport, överväga att använda ett ben wrap, särskilt för quad drar, för att minimera svullnad och fortsätter att isen efter fysiska aktiviteter.
Ta ledigt
Leg muskler är kapabla att återhämta sig från mindre drar på egen hand så länge de får tid att bygga upp efter en skada. Hur lång och vilken typ av vila man måste ta beror på hur illa din muskel dras. Du kan behöva ta en fullständig vila för mer allvarliga skador, till exempel ett helt eller delvis riva. För mindre allvarliga skador du kan överväga alternativa former av motion som inte lägger så stor vikt på den drabbade muskeln. Till exempel, om du har dragit ditt hamstring, kan du använda en hand cykel för att hålla upp din kondition nivå medan hamstring återvinner. Om skadan är ringa, eller när du börjar att återhämta sig, kan du fortsätta regelbundna aktiviteter i mindre mängder och intensitet. Till exempel, om du är en cyklist du kan klippa ditt avstånd i hälften och inte göra något sprint arbete tills muskeln har återhämtat sig.
Stretch
Stretching är en viktig del av tillfrisknandet samt förhindrar ben muskler drar från att hända i framtiden. När muskelfibrerna återhämta sig, måste du sträcka att rada upp dem ordentligt med de oskadade fibrer. En bra quad stretch är att stå på ett ben, ta tag i din häl, och försiktigt dra den uppåt. För dina hamstrings, tå berör är effektiva. En bra kalv stretch är att stå på kanten av en trappa med hälen hängande på baksidan och använda din kroppsvikt för att trycka ner hälen.