kortbåge förlängningar kan göras sittande på en stol eller liggande på rygg på golvet. Ta en ihoprullad handduk och placera det under låret. Lyft sedan ditt ben och hålla upp det i luften i fem sekunder. Sänk din fot som du sakta böja knät. Försök att upprepa detta tio gånger på varje ben, två gånger om dagen för att bidra till att stärka området kring den övre delen av knäskålen. Om det är för smärtsamt att göra 10 gånger, minska antalet repetitioner.
Raka benlyft
Raka benlyft görs genom att ligga på marken. Lyft hela benet vid höften med knäet förlängas och hålla den i luften i 5 sekunder. Sänk den sedan sakta till marken och vila i några sekunder. Upprepa detta 10 gånger med varje ben. Denna övning stärker quadriceps och musklerna längs sidan av benet. Försök att göra dessa övningar tillsammans med kort ljusbåge förlängningar. Utan Räta
p Om den tvinnade knäskålen känns tillräckligt bra för en lite mer ansträngande Addera ditt Cykla aktivitet, prova att cykla, antingen verklig eller stillastående. På en stillastående cykel, se till att spänningen är mycket låg och benet kan rätas när det är på nedåtslaget. På en riktig cykel, justera sätet så att knät inte är helt rak och du använder musklerna runt knäet för att pressa dig på vägen. Börja med 15 minuter per dag och arbeta dig upp till 30 minuter per dag. Detta kommer att förbättra din träning tolerans utan att betona ditt knä.