Så fort du börjar känna ömhet i hamstring, stoppa din verksamhet till is och lyfta benet. För svår smärta, kontakta din läkare omedelbart för att avgöra om muskeln revs. Ta en antiinflammatorisk over-the-counter smärtstillande, såsom aspirin, ibuprofen eller naproxen-natrium, för att minska obehag och få ner svullnad. Ice hamstring att minska svullnad flera gånger under dagen, i cirka 15 minuter varje session.
Stretching
din hamstring är öm, är stretching viktigt att hålla musklerna förlorar och minska stelhet. Att sträcka ut muskeln, ligga på rygg och böj båda knäna. Lyft ena benet upp så att foten är parallell med taket, och sno ihop fingrarna bakom knäet och vaden för stöd. Sträck benet långsamt och försiktigt mot ditt huvud, hålla i 10 till 15 sekunder. Släpp försiktigt och göra det motsatta benet.
Du kan också sitta på golvet för att sträcka hamstring. Sitta och sprida ut benen så att de bildar ett "v" form och luta dig framåt mot ett ben för att sno ihop fingrarna runt foten. Bröstet och huvudet ska röra din förlängda ben, försiktigt hålla för en grundlig stretch.
Rest
När du har ont i hamstring, det viktigaste sak att göra är att vila muskeln för att hålla den från att bli skadade ytterligare. Gå långsamt under cardio aktivitet, och när du är redo att bli träning igen, börja långsamt och sträcka varje hamstring förväg.