Ice Pack Review Värmedyna
Skjuthylsa
Visa fler instruktioner
1
Rest din skadade hamstring efter din skada. Om du har stukat denna muskel, kan du försöka att inte komma tillbaka in i mitten av tävlingen eller försöka kämpa förbi smärtan. Detta skulle vara dumt och kan leda till ytterligare skador. Få av dina fötter och låt resten hamstring muskel så mycket som möjligt.
2
behandla skadan med is. Strap en kylklamp till undersidan av hamstring muskler och hålla den på plats i ca 15 minuter av varje vaken timme under de första 24 timmarna efter skadan. Den kylklamp bidrar till att minska svullnad och lindra ömhet och smärta.
3 värme
Användning på skadan när du har gått 24 timmar förbi skadan. Fortsätt att behandla din skada med is i 15 minuter varje timme. Men se till att du lägger värmebehandling i 15 minuter varannan timme. Detta kommer att stimulera blodflödet till området.
4
Gör stretchövningar innan du ens tänka på att återvända till löpning, promenader eller tävlingsidrott. Sitt ner på marken med fötterna vidrör varandra. Dina ben kommer att bilda ett rutmönster. Luta bröstet ner mot höger knä. Håll stretch i två sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Studsa inte eftersom det rör sig kan orsaka ytterligare skada. Gör denna sträcka 10 gånger och sedan upprepa övningen mot din vänstra hamstring för 10 reps.
5
Sätt ett skjuthylsan på benet och dra upp den till din hamstring. Detta kommer att hjälpa till att stödja försvagade muskler och gör att du kan promenera eller jogga utan att skada muskeln ytterligare. Du kanske kan bära din skjuthylsan i upp till tre timmar utan att behöva ta bort det.