Övningar för att stärka ett ansträngt MCL i knäet

Skador på mediala säkerheter ligament kan vara allvarliga, såsom MCL hjälper till att hålla knäet stabilt. Men med behandling, har en MCL skada inte vara försvagande. Tillräcklig återhämtning beror dels på snabb diagnos och aggressiv behandling. MCL själv inte kan stärkas, men efter den första etappen av behandling, vilket är ris (vila, is, kompression och höjd för den skadade delen), övningar för att stärka andra muskler i knäet kan bidra till att förhindra en reinjury. Initial Recovery

Ha ett knä stödbandage då först göra övningar för att rehabilitera en MCL skada. Gör isometriska quadriceps övningar sitter ner med benen förlängas. Tryck benet ner mot golvet, håll den i fem sekunder och upprepa. Gör övningen för båda benen. En annan bra övning är raka benlyft. Samtidigt ligger platt på golvet, förlänga benet och lyfta den från höften, hålla den i luften i fem sekunder, sedan sänka den. Gör denna övning 10 gånger med varje ben, och gör det två gånger om dagen.
Stationär Biking

din MCL börjar återhämta sig, kan stationär cykling göras för att utöva knät och få bra utbud av rörelse. Höj sitsen på cykeln så att du till fullo kan räta benet ute på ned-pedalen. Börja med att göra 15 minuter om dagen och gradvis öka längden på tiden på cykeln, siktar på 30 minuter.
Final övningar

Som MCL förbättrar , bör du börja köra samt göra sådana laterala agility övningar som horisontella hopp. Köra bör göras i en vanlig rak linje, liksom i cirkulära mönster och en åtta. Förutom att köra, kan trappor bidra till att stärka musklerna i knäet och förbättra chanserna att undvika reinjury.