Övningar för en Posterior labral Tear i axeln

Rehabilitering är en mödosam men nödvändig process för att förbättra en kroppsdel ​​efter en skada. Rotatorkuffskador uppträder oftare hos idrottare där rotationskraft används exempelvis i simning, baseball och tyngdlyftning. Det finns flera klassificeringar för tårar som börjar på en nivå 1 tår och öka till nivå 3. Ansatsen är en kulled som möjliggör ett omfattande utbud av rörelse, men gör detta intervall gemensamma instabil och därför benägna att skada. Beroende på graden av skadan, kan din rehabilitering variera något från denna beskrivning. Utbud av rörelsemönster övningar

Grundläggande rörelseomfång övningar kommer att låta den gemensamma börja Återinlärning hur man flyttar. Stå upprätt och böja i midjan. Låt armarna hänga under dig. Flytta armarna i en cirkulär, medsols rörelse först. Cirklarna bör vara ungefär lika stor som en basketboll om möjligt. Förform 10 cirklar och sedan stoppa och vända riktningen. Om att stå upp är obehagligt, då detta kan göras ligger med ansiktet nedåt med armen hängande över kanten på ett bord eller en säng. Nästa halvfabrikaten "Wall Walk." Placera din hand framför dig när du står inför en vägg. Placera din handflata platt på väggen och använd fingrarna för att sakta gå upp mot väggen. När armen går högre, flytta närmare väggen. Tvinga inte din arm för att gå högre om du känner en intensiv smärta. Obehag bör förväntas, men inte smärta.
Rotation övningar

Intern och extern rotation är en viktig del av bogen återhämtning. De hjälper till att skapa stabilitet och styrka i axeln och biceps. Dessa bör göras med någon vikt i början. Som din styrka fortskrider, tillsätt små ökningar i vikt, börjar med £ 1 Inåtrotation utförs genom att ligga på din högra sida och håller en hantel i höger hand med armen böjd i 90 grader. Ta med din hand i din kropp, med armbågen som pivot punkten. Preform 10 repetitioner utan tyngre än 3-lb. hantlar. Externa rotationer är förformade med att ligga på vänster sida med vikten i din högra hand. Börja med höger arm böjd i 90 grader, med armen över magmuskulaturen. Använd höger armbåge som din axel och lyfta vikten mot taket utan att flytta armbågen. Preform10 repetitioner och se till att vikten är ljus. Den bakre deltamuskeln är den främsta aktören på denna övning, men senorna är också på jobbet..
Styrkeövningar

axelskador är vanligt med överliggande aktiviteter . Av denna anledning någon overhead träning med vikter bör undvikas under återhämtningsperioden. Att engagera deltoids med minimal påverkan på rotatorkuffen, utföra laterala höjningar. Side laterala höjningar görs med händerna på dina hantlar side Holding. Lyft armarna uppåt och bort från kroppen. Slutpositionen för armarna bör inte vara högre än parallellt med marken. Gör 10 repetitioner. Främre laterala höjningar är förformade i samma rörelse men ut framför kroppen i stället för sida. Återigen, utför 10 repetitioner. Fortsätt att använda endast lätta vikter tills övningarna blir enklare och rörelseomfång förbättras.