Gör sträckor i de tidiga stadierna av din återhämtning. Den patellarsena fäster vid quadricepsmuskeln och quadriceps dra i patellarsena att förlänga underbenet. Stretching quadriceps musklerna kommer att avlasta trycket på senan. Stretching hamstrings upprätthåller muskel balans genom att koppla senorna på baksidan av benet. Sträck bara så långt som är bekvämt och sluta om du känner smärta eller obehag. Håll varje stretch i högst 20 sekunder.
Början styrkeövningar
senan läker, gör övningar för att stärka quadriceps och hamstrings och tillstånd knäskålssenan. Flytta knäleden genom hela sitt utbud av rörelse och börjar med icke-viktbärande övningar som side-liggande benlyft eller ligga på rygg och gör raka benlyft. Engagera dina magmuskler, att stabilisera nedre delen av ryggen och dra dina lårmuskler, och hålla knät stabilt. Lyft i en långsam, kontrollerad rörelse och arbeta dig upp till tre uppsättningar av 10. Om du känner smärta i knäskålssenan, avbryta träningen och försiktigt sträcka.
Advanced styrkeövningar
Graduate till viktbärande övningar när senan har läkt tillräckligt för att stödja din vikt med minimal smärta. Använd en boll för vägg-knäböj eller en aerob steg för steg-ups. Böj knäna inte mer än 90 grader och se till att inte låta knäna för att sträcka sig över tårna. Gör excentriska knä övningar - lägga all din vikt på det drabbade benet och sakta sänka till en enbent knäböj. Lägre i en långsam, kontrollerad rörelse och använda en vägg eller bar för att hålla balansen. Med tvåbenta knäböj, låt inte ditt knä att böja mer än 90 grader eller sträcka sig över tårna. Arbeta dig upp till tre uppsättningar av 10.