p Om du har befintliga nackbesvär, rådfråga din läkare innan du börjar träna. För bästa resultat, alltid hålla nacken och ryggen rak och alltid utför dina övningar långsamt. Vet dina gränser - se till att du kan slutföra övningarna bekvämt utan ryck huvudet (ever!). Se till att du inte överanstränga dig.
Side Resistance
Denna sträcka löser dina nackmuskler och håller dem flexibla och starka. Enkelt uttryckt en hand på sidan av huvudet. Sakta luta huvudet åt den sidan med handen för att "stå emot" kraften i ditt huvud. Håll denna position i fem sekunder, slappna sedan av halsen. Upprepa på motsatt sida och gör cirka 5 till 10 repetitioner.
Lateralflexion
här övningen sträcker och ökar rörligheten i nacken, speciellt om du har en stel nacke eller en klämd nerv. Stå rakt med händerna på dig sidor och luta örat mot axeln så långt du kan. Vrid inte halsen. Paus för en sekund. Luta huvudet långsamt till den andra sidan, upprepa stegen. Komplett 5 reps.
Isometriska övningar
snabb övning stärker nackmusklerna. Sätt handflatorna mot din panna och pressa huvudet och händerna mot varandra. Håll i 5 sekunder och gör 3 reps.
Neck Twist
Denna övning hjälper till att lindra en stel nacke. Stå rakt med fötterna axelbrett, tittar rakt framför dig. Andas långsamt - in genom näsan, ut genom munnen. När du andas ut långsamt vända huvudet åt sidan tills den är i linje med din axel. Se till att du inte anstränga nacken genom att vrida på huvudet för långt. Andas ut när du långsamt upp huvudet i mitten. Andas in och göra samma övning på den andra sidan. Paus i 2 sekunder. Upprepa övningen ca 12 gånger och försök att sträcka på halsen lite längre varje gång (om möjligt). Med tiden kanske du upptäcker att du kan göra upp till 20 vändningar åt gången, men aldrig driva själv.