Utför skonsamma hjärt övningar för att kompensera för en dålig knä. Skonsamma konditionsträning är någon övning där knäet inte utsätts för en intensiv nivå av stress (viktbärande) med varje stegljud (som med löpning eller tävlar). Den mest grundläggande formen av skonsamma övning för någon med ett dåligt knä är grundläggande raska promenader (utomhus, på ett löpband, eller på ett spår). Om du känner att promenader inte är utmanande nog för din kondition, överväga att simma, cykla eller använda cardio maskiner såsom en elliptisk tränare eller en StairMaster. Dessa är alla bra typer av träning för någon med dåliga knän, enligt uppgifter från NBC New York.
Oavsett vilken utövar typ du väljer, vara medveten om tillståndet i ditt knä hela tiden. Var villig att överge motion om du börjar uppleva smärta, oavsett hur skonsamma själva övningen kan vara. Vistas proaktiv och upprätthålla en kompromissvilja din träning plan för det större goda är nyckeln till att se till att du fortfarande kommer att kunna träna 10 år senare trots din dåliga knä.
Alternativa styrkeövningar
Utföra isolering arbete för underkroppen, såsom quad förlängning eller hamstring curl, med hjälp av maskiner. Dessa övningar kan rikta musklerna i det övre benet utan att placera onödig påfrestning på själva knäet. Om du absolut måste engagera sig i lägre kroppen träning med fria vikter trots din dåliga knä, överväga att utföra en låda knäböj eller marklyft för att träna runt ditt tillstånd.
En ruta knäböj är inget annat än en vanlig knäböj (utförs med antingen skivstång eller hantlar) där du luta dig tillbaka på en låda istället för att sitta tillbaka i luften. Detta gör att du kan luta dig tillbaka längre än du kan utan stöd, så att du till fullo kan hålla knäna bakom tårna, lindra stress bort skarven.
Ett marklyft är inget annat än att lyfta en lastad skivstång från marken och står med den. Helt enkelt placera en laddad skivstång på marken med fötterna ungefär axelbrett isär, böj över och gripa baren med händerna lite utanför benen, spänna din mage och hålla huvudet och bröstet högt. Stå upp med stången tills kroppen är helt upprätt - knäna ska vara bakom tårna hela. Detta är en utmanande fri-vikt övning som lätt kan användas för att komma runt problemet med ett dåligt knä.