Över dörren remskiva Övningar

Den over-the-door motståndet remskiva är en träning hemma produkt som monteras på toppen av en vanlig dörr i ditt hem och kan användas för att göra sjukgymnastik övningar utan att använda utrustning som normalt finns i gymmet. Remskivan systemet är enkelt att installera och är effektivt för överkroppen sträckning under sjukgymnastik, speciellt för armar och axlar. Shoulder flexion, kidnappning och interna rotation övningar fungerar bra med en dörr remskiva och kan dras lätt. Shoulder Flexion

Placera en stol mot dörren där remskiva är monterad. Stolen ska ha ryggen mot dörren, vänd bort från det. Sitt i stolen och ta ett handtag i varje hand med båda händerna på samma nivå framför dig.

Dra ner med ena handen och ger motstånd med den andra, så att dra armen för att gå så långt som möjligt och sträcker den andra armen över huvudet. Paus vid full utbyggnad av rörelsen och sedan tillbaka till utgångsläget. Nu använder den andra handen för att dra ner och sträcka den andra armen ovanför huvudet. Upprepa detta omväxlande träning för att bygga skuldra och underarm muskler med låg effekt.
P Om du behandlar en skadad axel, sedan bara dra ner med den friska armen, och låta den skadade axeln att sträcka, enligt Ohio State University Medical Center.
Shoulder Abduction

Placera en stol i sidled och ca 18 inches från dörren. Fatta en remskiva handtag i varje hand med båda händerna i ögonhöjd och dra ner med armen längst bort från dörren. Detta kommer att medföra att den andra armen för att stiga upp och åt sidan. Dra ner tills den andra armen är fullt utsträckt i luften och du kan känna en sträcka. Håll sträckt läge i 5 sekunder och sänka armen i motsatt riktning, tillbaka till startpunkten. Efter flera upprepningar som börjar göra armarna känns trött, vrider stolen runt och göra övningen på motsatt arm.
P Om du behandlar en skadad axel, sedan bara göra övningen på den sida där den skadelidande armen är närmast dörren, enligt Ohio State University Medical Center. På stående med ryggen
Inåtrotation

till dörren, når över huvudet med ena armen och ta tag i remskivan handtaget. Sänk den andra trissan bakom ryggen, och nå den andra armen bakom dig som om du försöker röra vid mitten av ryggen. Ta tag i andra handtaget med din fria hand.

Dra ner handtaget med överarmen för att dra ner det undre armen högre upp på ryggen för att sträcka ut musklerna. Dra så långt som möjligt utan att orsaka obehag, hålla positionen i 5 sekunder och upprepa tills armarna börjar tröttna. Switch armar och upprepa processen.
P Om du har en axelskada, bör denna övning endast göras med den oskadade armen i toppositionen, enligt Ohio State University Medical Center.