Hur Rehab en axelskada

Ansatsen kan skadas under många sportevenemang. Ansatsen är något känslig karaktär. Det stöds av fyra små muskler som styr de subtila rörelser axeln är kapabla att göra. Dock kan dessa muskler skadas genom överanvändning, en tafatt rörelse eller genom att ta ett slag i en kontaktsport. Om du har allvarlig smärta eller förlust av rörelse, måste du undersökas av en läkare. Instruktioner
1

Rest axeln helt i 24 till 48 timmar efter att du märker först en skada eller känner smärta. Om du kan undvika att nå för alla objekt eller plocka upp något, kan kroppens förmåga att återhämta hjälpa din axel gör en snabbare återhämtning. Under de första 24 till 48 timmar efter skadan
2

Ice axeln . Använd en kylklamp på baksidan av axeln under 15 minuter av varje vaken timme under de första 24 timmarna efter skadan. Under den andra 24 timmar, sätta en kylklamp på det skadade området i 15 minuter varannan timme. Detta kommer att minska svullnad, missfärgning och lindra smärta.
3

Starta terapeutiska övningar om du märker någon förbättring. Gör skuldra rycker att börja din rehab. Stå med armarna längs sidorna och håller mycket lätta (två till tre pound) hantlar. Rycka upp axlarna och håll denna position och räkna till två. Återgå till utgångsläget. Gör detta 15 gånger, ta en 30 sekunders paus och upprepa set.
4

Sätt en övning bandet över ett dörrhandtag eller en tung möbel. Håll greppet änden av bandet ca 24 inches bort från dörrhandtaget. Dra i handtaget på bandet i riktning mot din midsection. Håll den positionen i två sekunder och återgå till utgångsläget. Gör detta 15 gånger, ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set.
5

Stå rakt och böja armarna så att de är i 45-graders vinkel framför dig. Ta armarna och rotera dem åt sidorna. Återgå armarna till utgångsläget. Gör detta 15 gånger, ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set.