Som med alla muskler, alltid se till att din hamstring är ordentligt sträckt ut innan inslagning det. Sitt ner på golvet med benen brett isär, och samtidigt hålla dem så rak som möjligt. Försiktigt luta kroppen i en riktning, sedan den andra. Du bör känna muskeltöjningar som du gör, men se till att inte luta till den punkt där du har ont. Stå upp och böja ett knä framåt, i ett utfall position, är effektivt också.
Inslagning Hamstring
Om du inte tänker använda en atletisk pre- linda under, måste du raka dina lår innan linda den med atletisk tejp. Detta kommer att göra att ta bort wrap mycket lättare. Det rekommenderas att den pre-wrap används, men inte nödvändigt. Det bör också noteras att instruktionerna för användning både pre-wrap och atletiska tejpen är desamma.
Med atletiska tejpen (eller pre-wrap), börjar din wrap ungefär två inches ovanför knät, beroende på din längd. Vira hela vägen runt låret, och börja överlappa bandet som du arbeta dig upp benet. Stanna och skär wrap när du är ungefär två inches under ljumsken. Se till att du går runt för att testa tätheten av din wrap: det ska kännas tryggt, men inte så hårt att det inte finns någon utbuktning ovanför eller nedanför bandet Addera ditt Inslagning en drabbad Hamstring <. br>
När vi söker att linda en skadad hamstring, alltid se till att benet är ordentligt iskallt i förväg för att hålla svullnaden nere. Beroende på hur den senaste skadan var, kanske du också måste hålla benet förhöjda medan det lindas. Omslaget är densamma som ovan, men kom ihåg att en hamstring wrap ensam inte är avsett för behandling av en drog eller ansträngda muskler. Rådgör alltid med din läkare innan du försöker att träna på en skadad muskel av något slag.